ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ Минус 30 кг за 3 месяца Авторы нашумевшей книги "дневная диета раздельного питания" Бреда Хробат и . Минус 30 кг за 3 месяца Switch to English регистрация Телефон или почта. Пароль. Войти Регистрация. Чужой компьютер дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю. Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на калорий больше, чем вы употребляете.
Это возможно, хотя и труднодостижимо для большинства людей. Сбрасывать вес со скоростью 1 килограмм в неделю намного безопаснее для здоровья и более реально для большинства людей. После этого откорректируйте свои привычки питания и начните заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий.
Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса. Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес».
Совет : запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа. Совет : если вам не нравится простая вода, попробуйте добавлять в нее для аромата немного лимонного сока, свежие ягоды или пару ломтиков огурца.
Можно также пить ароматизированную газированную воду, если вам нравится газировка. Совет : выберите нравящиеся вам физические упражнения, чтобы повысить шансы на то, что вы не забросите их.
Программа похудения на 3 месяца
Например, попробуйте посещать занятия карате, если вам нравятся фильмы о боевых искусствах, либо танцуйте под музыку в своей спальне, если вам нравится танцевать.Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы?
Создать учетную запись. Про нас Сообщество Наугад Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Параметры файлов cookie. Категории Здоровье Похудение Как сбросить 20 кг за три месяца. В этой статье: Составьте реалистичный план похудения.
Откорректируйте свои привычки питания. Занимайтесь спортом, чтобы сжечь больше калорий. 
Дополнительные статьи. Метод 1. Составьте общий и еженедельный план похудения. Знание того, к чему вы стремитесь, позволит определить эффективную диету и план тренировок. Если вы хотите сбросить в общем итоге 20 килограммов, постарайтесь терять по 1,7 килограмма в неделю.
Однако учтите, что такая высокая скорость похудения считается вредной для здоровья. Лучше сбрасывать по 0,5—1 килограмму в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6—12 килограммов. Вычислите базовую скорость обмена веществ , чтобы узнать, сколько калорий вы ежедневно сжигаете.
Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, роста, веса и уровня повседневной физической активности. Есть множество онлайн-калькуляторов базовой скорости метаболизма , с помощью которых можно рассчитать, сколько калорий требуется для нормальной работы организма.
Используйте один из калькуляторов, чтобы определить, как много калорий вы сжигаете в течение обычного дня. Определите, на сколько калорий следует сократить дневную норму, чтобы сбросить вес. После того как вы оцените свою базовую потребность в калориях, используйте это значение для того, чтобы узнать, на сколько калорий необходимо сократить свой рацион.
Это поможет вам также определить, сколько калорий следует ежедневно сжигать с помощью физических упражнений. 
Ставьте перед собой реалистичные цели и не сокращайте суточную норму ниже калорий. Чтобы похудеть на 1,7 килограмма в неделю, необходимо ежедневно сжигать дополнительную тысячу калорий.
Это нереально, так как потребуется заниматься интенсивными кардиоупражнениями примерно по 2 часа в день. Вместо этого начните заниматься кардиоупражнениями по 30 минут в день и увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере улучшения физической формы.
Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение. Необходимо фиксировать все, что вы едите и пьете, чтобы точно знать ежедневное число калорий. Кроме того, записывайте в дневник или приложение выполненные физические упражнения — это поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете в дополнение к тем калориям, на которые вы сократили свой рацион.
Это поможет вам успешно продвигаться к намеченным целям. Метод 2. Ешьте больше фруктов и овощей , чтобы утолять голод меньшим числом калорий. Фрукты и овощи насыщены питательными веществами, но при этом содержат меньше калорий, чем другие продукты, такие как печенье, картофельные чипсы или хлеб.
Чтобы сократить потребление калорий, замените некоторые привычные продукты овощами и фруктами. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей. Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы предоставить пищеварительной системе более длительные перерывы.
При периодическом голодании воздерживаются от еды в течение 14—16 часов между последним вечерним приемом пищи и следующим завтраком. 
Принимайте пищу и перекусывайте каждый день в течение одного и того же 8—часового интервала.
Это поможет вам сократить общее потребление калорий. Выделите для еды то время на протяжении дня, когда вы наиболее активны, например во время работы или занятий в школе. Если же вы решите отвести для приема пищи часовой интервал, можно есть каждый день между и Попробуйте соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы устранить основной источник калорий.
Хотя при похудении можно обойтись без низкоуглеводной диеты, некоторые полагают, что полезно ограничить потребление углеводов или полностью отказаться от них. Рассмотрите такие диеты, как диета Аткинса, диета южного пляжа или кетогенная диета, и выберите то, что подходит вам. Выберите такую диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться.
Избегайте переработанных продуктов и простых углеводов, таких как печенье, крекеры, чипсы и выпечка. Также воздерживайтесь от продуктов с добавленным сахаром, к которым относятся конфеты, сладкие газированные напитки и подслащенные каши. Отдавайте предпочтение низкоуглеводной свежей пище.
Ешьте в основном некрахмалистые овощи, такие как кудрявая капуста, перец и брокколи. Чтобы получать достаточное количество белка, ешьте такую нежирную белковую пищу, как жаренная на гриле курятина, яйца и нежирные молочные продукты. Пейте воду на протяжении дня , чтобы поддерживать водный баланс.
Это необходимо для правильной работы вашего организма, к тому же так вы будете чувствовать себя менее голодным на протяжении дня. Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому попробуйте выпить стакан воды, как только у вас возникнет желание перекусить, — обманчивое чувство голода на самом деле может быть вызвано обезвоживанием.
Подобные напитки добавляют дополнительные калории и не имеют практически никакой пищевой ценности. Учтите, что нет строго установленной ежедневной нормы воды. Пейте воду каждый раз, когда почувствуете жажду или вспотеете, чтобы предотвратить обезвоживание.
Перекусывайте полезными продуктами между основными приемами пищи. Таким образом вы избежите сильного чувства голода, которое может привести к перееданию. Постоянно держите под рукой полезные продукты для легкого перекуса, чтобы у вас не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное.
Подойдут следующие полезные легкие закуски: [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику натуральные свежие фрукты, например яблоки и апельсины; нарезанные свежие овощи, например морковные или сельдерейные палочки; палочки из нежирной моцареллы; нежирный греческий йогурт; несоленый сырой миндаль или орехи кешью; крендельки.
Ешьте осознанно, чтобы не спешить во время приема пищи. При осознанном приеме пищи сосредоточивают внимание на испытываемых ощущениях. Это помогает есть медленнее и в результате избежать переедания. Чтобы есть осознанно, предпримите следующие меры: [11] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику избегайте того, что может отвлечь вас во время еды: выключите телевизор и компьютер, отложите в сторону телефон; держите столовые приборы в своей неосновной руке, то есть в левой, если вы правша, либо пользуйтесь палочками; концентрируйте внимание на запахе, внешнем виде, текстуре и вкусе пищи.
Метод 3. Увеличьте уровень повседневной физической активности. Поищите возможности больше двигаться на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий. Даже небольшое количество дополнительного движения на протяжении дня поможет вам сжечь больше калорий. Вот несколько способов добиться этого: [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику припарковывайте автомобиль подальше от места назначения работы, супермаркета и так далее ; ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом; добирайтесь до школы, работы и других находящихся неподалеку мест пешком или на велосипеде; выполняйте приседания или прыжки с разведением рук и ног во время рекламных пауз по телевизору.
Регулярные занятия физическими упражнениями не только полезны для общего здоровья, но и помогают сбросить вес. Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься спортом по минут в неделю, то есть по 30 минут 5 дней в неделю. При желании можно разбить тренировки на более короткие или продолжительные интервалы.
По мере улучшения физической формы и повышения выносливости увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий. Для лучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями по 60—90 минут 5 дней в неделю.
Можно также тренироваться три раза по 50 минут, чтобы в сумме получить минут в неделю. Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, что повышает базовую скорость обмена веществ и позволяет сжигать больше калорий.
Когда кроха мой еще не родился, я уже с трепетом выбирала ему не только ползунки и пеленки, но и игрушки. Конечно, развивающие! Наши бабушки и подумать не могли, что куклы и лопатки должны не просто развлекать, но и развивать ребенка, но теперь-то совсем другое время. И это неудивительно!
В век развитых технологий взрослые помышляют о детях-гениях с самых пеленок. Индустрия детских товаров чутко отвечает на этот запрос, наделяя обычную погремушку функциями интеллектуального развития. Не многие родители догадываются, что польза таких «развивашек» преувеличена.
В конце статьи вы можете скачать 10 лучших идей для создания детского ортопедического коврика своими руками. Каждая игрушка, даже простой резиновый мяч, даже деревянные кубики или простые пластиковые погремушки будут развивающими, если ребенок к этому развитию готов.
Но игрушка с приставкой «развивает» продается быстрее и дороже» - рассказывала нам педагог в детской поликлинике. Ребенок развивается каждую минутку, даже если рядом вообще нет игрушек, он может играть камушком, ложкой, мамиными волосами, это тоже развитие, а дорогие игрушки часто даже не вызывают у детей интереса.
А если нет разницы, зачем переплачивать и идти на поводу у рекламы? Ведь развивающие игрушки можно создать самостоятельно, из самых простых подручных средств. Стирка, глажка, уборка, муж требует внимания, ребенок всю ночь не спал…какие могут быть игрушки?
Когда их делать? Пусть это станет вашим своеобразным отдыхом, устройте семейное рукоделие или вручите ребенка папе, а сами запритесь на кухне и творите! Самодельные игрушки нужны не только малышу, но и маме! Это ее маленький «релакс», ведь рукоделие так успокаивает.
Маленькая погремушка будет полна вашей любви, а, значит, не сможет не понравится крохе. Мягкие ткани полезны для крохотных ручек, а потому создаем шерстяные клубочки, меховые шарики и флисовые бублики. Что с ними делать? Катать по полу, пробовать на вкус, кидать и прятать, мять крохотными пальчиками.
Как сделать? Кружочек из картона оберните флисовой тканью, прострочите ее по шву. Клубочек можно взять любой из собственных запасов, надежно спрятав края ниток. А шарики можно свалять из обычной шерсти. Совет: чтобы шарики и клубочки не распадались, постирайте их в горячей воде с мылом. Это обезопасит малыша, если он решит попробовать самоделки на вкус.
Если вы любите выгуливать кроху в слинге, но маленький непоседа никак не соглашается сидеть в «уютном гнездышке», тогда маме пора приобрести для себя бусы. И не простые, а слингобусы — аксессуар, который отвлечет малыша в магазине или в поликлинике. Что с ними делать крохе? Теребить, перебирать, передвигать бусинки, «звенеть» ими, примерять на ручку, и пробовать «на зубок».
Сделать эту игрушку сможет не каждая мама, необходимы навыки вязания крючком. Бусинки разного размера необходимо обвязать при помощи крючка и собрать на нить традиционным способом. Обратите внимание! Нитки должны быть прочными, довольно плотными, в то же время не яркими и только из натуральных материалов, оптимальный вариант — хлопок.
А эти бусы станут настоящим спасением в период прорезывания зубов, ведь они созданы именно для того, чтобы грызть их. Маленькая хитрость: Чтобы бусики были еще крепче, а бусины не крутились, завяжите плотный узел после каждой нанизанной детали.
Создать детскую куколку, не используя нитку и иголку? Такие куколки принято называть мотанками, или осьминожками. Такая игрушка понравится самым маленьким, даже новорожденным деткам. Вырежьте из флиса крест с широкими «лепестками», разрежьте каждый из 4-х лепестков на много узких полосок, в центр квадрата положите немного ваты и соберите резинкой фигуру так, чтобы получился осьминог.
Украсьте его пуговками-глазками, но пришейте их надежно! А для большей безопасности глазки можно нарисовать. Из тонких полосок сплетите косички — щупальца готовы. Сразу оговоримся, что эта игрушка может использоваться только под присмотром родителей, так как имеет мелкие детали, пусть и прочно пришитые.
Чтобы создать забавную змею, вам потребуется длинный носок. Что с ней делать? Можно положить ее в кроватку или коляску, она станет лучшим другом для прогулок, а также развивает мелкую моторику рук. Как ее сделать? Приготовьте обычный носок, лучше даже гольфы, но не используйте поношенные носки.
Набейте носок горохом или пшеницей, зашейте край плотным стежком. Украсьте змею пуговками, ниточками и лентами. Еще одна простая змейка из носка может одеваться на ногу или руку. Просто пришейте к носку глазки-пуговки и прострочите ротик, шевелите рукой и змейка будет забавно двигаться.
Эту игрушку сможет смастерить для младенца даже старший брат-дошкольник, а у мамы ее изготовление займет всего пять минут. Перебирать, тянуть, пробовать лоскутные ленты, пытаться сплести или распутать их. К толстому кольцу из дерева или пластмассы привяжите несколько лент разной толщины и фактуры, используйте «вывернутый» узел или прострочите их.
Не выкидывайте тюбики и маленькие баночки из под таблеток или пищевых продуктов, из них можно создать забавные погремушки! Как их сделать? Наполните небольшие баночки камушками, крупой, ракушками. Чтобы они стали более привлекательными. Оберните каждую тканью, создав своего рода «конфетки», закрепите концы нитями.
Мы рассказали вам о пользе самодельных игрушек для самых маленьких ребятишек. Теперь вы без труда сможете создать милые погремушки или слингобусы для своего крохи. Вот увидите, они порадуют малыша куда больше даже самой дорогой магазинной «развивающей» игрушки.
Теперь мы раскроем вам семь идей оригинальных игрушек для детей старше года, которые вы так же легко создадите своими руками. Свой бизиборд для сына мы создавали с мужем совместно, потом подобный попросили сделать друзья, сейчас заказы расписаны на пару недель вперед, а наш домашний «плотник» только успевает создавать бизиборды» - рассказывает молодая мама Алена Демидова о своей необычной идее семейного бизнеса.
Что же такое бизиборд, и какие еще самодельные игрушки для детей пользуются сегодня особой популярностью? Игрушка с таким забавным названием может заинтересовать малыша и младше года, но преимущество ее в том, что она не надоест крохе и в два годика. Что такое бизиборд? Это деревянная доска с множеством интересных приспособлений, прикреплённых к ней.
Это могут быть розетки, молнии, замочки, телефонные трубки и шнуры, звонок, кнопочки, шпингалет, и все то, что можно покрутить, понажимать и подергать. Как его сделать? Простым изготовление кажется только на первый взгляд, на самом деле, это чисто мужская работа.
Доска должна быть хорошо обработана, чтобы малыш не зацепил занозу, лучше покрыть ее безопасным лаком, но не краской! Все атрибуты для детских забав должны держаться надежно! Ни гайка, ни болтик не должны попасть крохе в руки. Смотрите запись вебинара «Живем, играючи с детьми.
Мифы и реальность детской игры! Этот интересный «прибор» создан для совместной игры детей и родителей, помогает знакомить малыша с геометрическими фигурами, а также развивает мелкую моторику. Что такое ниткоплет?
Это также деревянная доска, на поверхности которой имеется множество маленьких торчащих элементов, за которые можно зацепить ниточки или резинки. Это могут быть маленькие гвоздики или обычные канцелярские иголки, посаженные глубоко в дерево.
Обработанную доску расчертите на равные квадраты, по периметру которых забейте гвоздики, шляпки их должны быть безопасными, лучше с пластиковым покрытием. Выдайте ребенку резинки или покажите, как создавать геометрические фигуры, протягивая ниточку от гвоздика к гвоздику.
В магазинах продается много традиционных шнуровок, но дети ими зачастую не играют. А ведь занятие это полезно для маленьких ручек. Попробуем занять кроху самодельным аналогом. Это задача для папы, потратит он на такую шнуровку не более 10 минут.
Во время очередной прогулки найдите довольно толстую веточку, диаметр от пяти и более сантиметров. Вручите папе, пусть он ее обстругает, сделает гладкой, а потом просверлит в ней несколько отверстий с разных сторон. Проденьте в одно из крайних отверстий шнурок и закрепите его при помощи большого узла.
Нужен именно шнурок, с жестким наконечником, чтобы малыш без труда попадал им в отверстия. Посадить морковь на грядке, прополоть картошку, пасти коров - все это можно делать с помощью сенсорной коробки. Ребенок будет в восторге, ведь у него может появиться собственное поле, ферма или даже водоем с морскими жителями.
Играть в город или в пастбище, а также изучать цвета, подобрав все элементы наполнения одного цвета. Также можно закопать в коробке крышечки или другие небольшие предметы и искать их лопаткой или ручками. Это одна из самых простых в исполнении, но в то же время увлекательных игр.
ПБ 87. Как похудеть на 30 кг за три месяца? Диета и личный опыт.Поделиться:
Leave a Reply