· Для расчета калорий еды составляем таблицу ингредиентов. Общая энергетическая ценность тыквенного супа 1 ккал, соответственно в гр. . К алькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете .
Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии.
Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 11 Подсчет калорий — это эффективный способ, помогающий бороться с лишним весом.
Все упакованные пищевые продукты должны иметь на этикетке информацию о своем составе и энергетической ценности, поэтому подсчитать количество калорий в них нетрудно. Однако если вы хотите знать, сколько калорий приходится отдельно на белки, жиры и углеводы, придется произвести дополнительные расчеты.
Если продукт не имеет этикетки — например, это блюдо в ресторане — попробуйте рассчитать энергетическую ценность блюда или его ингредиентов при помощи онлайн-справочников калорийности продуктов или калькулятора калорий. Прочитав эту статью, возможно, вы захотите рассчитать свою суточную потребность в калориях.
Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы. Создать учетную запись.
Про нас Сообщество Наугад Категории.
Рыба и морепродукты
Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Параметры файлов cookie. Категории Здоровье Похудение Как считать калории в еде. В этой статье: Расчет калорий для отдельных питательных веществ.Использование калькулятора калорий или справочника. Дополнительные статьи. Метод 1. Найдите данные о составе и энергетической ценности продукта на его этикетке. Во многих странах мира закон обязывает производителей указывать на фасованных продуктах их состав и пищевую ценность. Эта информация располагается на обратной или боковой стороне упаковки и иногда представлена в виде таблицы.
Если вам не все равно, что вы едите, в первую очередь стоит обратить внимание на пищевой состав продукта и его энергетическую ценность. Обратите внимание на количество белков, углеводов и жиров в составе продукта. 
В оценке питательной ценности продукта важно учитывать три показателя: количество белков, жиров и углеводов.
На эти питательные вещества приходятся все калории в составе продукта кроме калорий в алкоголе. Точное количество того или иного питательного вещества укажет вам, какова его доля в общей калорийности. Один грамм этилового спирта содержит около 7 калорий. Умножьте массу каждого питательного вещества на его калорийность.
Один грамм белка содержит примерно 4 калории. Один грамм углеводов — это тоже 4 калории, а один грамм жиров — уже 9 калорий. Если в продукте, который вы собираетесь съесть, 20 граммов белков, 35 граммов углеводов и 15 граммов жиров, чтобы узнать его калорийность, необходимо выполнить следующие расчеты: 20x4, 35x4 и 15x9.
Получится 80, и калорий соответственно. Если вы рассчитываете калорийность пищи самостоятельно, убедитесь, что вы используете правильную систему мер. Общее число калорий для каждого питательного вещества. Итак, вы выяснили, каким образом распределяются калории в продукте.
Теперь сложите эти значения, и вы получите общую калорийность одной порции продукта. Этот результат должен совпасть с калорийностью, указанной на упаковке продукта. 
Если вы сумеете определить, сколько калорий приходится на каждое питательное вещество, а не просто прочтете общий показатель калорийности продукта на упаковке, то сможете не только узнать количество калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион.
Может показаться, что калорий — это немного. Однако если вы пытаетесь ограничить потребление жиров, вас ждет неприятный сюрприз: оказывается, на жиры приходится половина общего числа калорий. Учитывайте размер порции. Имейте в виду, что показатели калорийности и пищевой состав продукта на этикетке обычно приводятся для г продукта, реже — для одной порции.
Если масса упаковки больше грамм, или она содержит несколько порций, содержание калорий в ней будет выше. Это важно учитывать, если ваша диета или план тренировок основаны на подсчете калорий. Сравните калорийность разных питательных веществ с их рекомендованной суточной дозой.
Иногда этикетка продукта содержит информацию о рекомендованной суточной дозе того или иного питательного вещества, что помогает понять, сколько этого вещества вы получаете из данного продукта. Метод 2. Быстро получить информацию о калорийности помогают онлайн-калькуляторы калорий и таблицы калорийности продуктов.
Если у вас есть компьютер или смартфон, вам доступны многие полезные инструменты для подсчета калорий. Такие ресурсы, как Таблица калорийности продуктов от Минздрава России [8] X Источник информации или калькуляторы калорий, [9] X Источник информации помогут вам найти информацию о питательных веществах в самых разных видах продуктов, стоит лишь нажать на пару кнопок.
Когда речь идет о нефасованных продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, а также о готовых блюдах в кафе и ресторанах, у нас нет возможности сразу определить их питательную ценность и калорийность. В этом случае онлайн-калькулятор калорий очень пригодится.
Некоторые калькуляторы калорий показывают только общую калорийность и рекомендованный размер порции того или иного продукта. 
Другие также предоставляют информацию о содержании в нем питательных веществ. Если вы отправляетесь в магазин или в кафе, возьмите с собой справочник пищевой ценности продуктов.
Традиционные бумажные справочники калорийности и пищевой ценности наиболее распространенных продуктов — хорошая альтернатива онлайн-инструментам. Такой справочник помогает понять, как ваш организм использует то, что вы едите.
Пищевая ценность», автор Ю. Некоторые справочники дают информацию о составе и калорийности блюд наиболее популярных кафе и ресторанов. Если вы всегда хотели узнать, сколько калорий в блинчиках из «Шоколадницы», у вас есть такая возможность!
Ищите в справочнике конкретный продукт или ингредиент. Введите в поисковую строку название нужного вам продукта или найдите его в справочнике. Так вы сможете узнать количество калорий на г продукта, рекомендованный размер порции и другую информацию, например, содержание питательных веществ и рекомендованную суточную дозу.
Уточните конкретный размер порции продукта. Обычно порции измеряются в граммах или чашках. В блюдах домашнего приготовления калорийность каждого ингредиента определяется отдельно. Калорийность того или иного блюда складывается из показателей калорийности продуктов, входящих в его состав.
Определив калорийность отдельных составляющих блюда, сложите полученные значения с поправкой на количество, которое используется для приготовления блюда. Не забудьте записать все полученные показатели, так вам будет легче их потом сложить. Не забудьте учесть калории таких ингредиентов, как растительное и сливочное масло, маргарин и панировочные сухари.
При расчете калорийности о них часто забывают, считая эти продукты второстепенными. Следует учесть, что разные виды одного и того же продукта могут иметь разную калорийность. Внимательно ознакомьтесь с таблицами калорийности и выберите тот продукт, который ближе всего к вашему запросу.
Например, вареная куриная грудка с кожей будет содержать больше жира и калорий, чем грудка без кожи. Выбрав в таблице не тот продукт, вы получите искаженное представление о том, насколько вы правильно питаетесь. Например, только в США продается более сортов картофеля.
Упакованные пищевые продукты также очень разнообразны. Некоторые из них продаются в 3—4 вариантах: например, они могут быть низкокалорийными, с повышенным содержанием белка или цельнозерновыми. Чтобы получить наиболее точный результат, используйте калькулятор. Если вы покупаете фасованные фрукты, овощи и другую сельскохозяйственную продукцию, выбирайте упаковки, на которых указаны состав и пищевая ценность.
В помощь посетителям ресторанов и кафе разработаны мобильные приложения, которые помогают определить калорийность готовых блюд например, HealthyOut. Заказывая еду в кафе и ресторанах, обращайте внимание на мелкий шрифт. В некоторых странах закон требует, чтобы предприятия общественного питания указывали в меню пищевую ценность блюд.
Если вы всерьез решили контролировать количество потребляемых калорий, заведите пищевой дневник. Дневник поможет вам вести постоянный учет потребляемой пищи и ее калорийности. Пищевая ценность продуктов, даже рассчитанная органами здравоохранения, носит приблизительный характер.
Невозможно абсолютно точно подсчитать, сколько калорий содержится в конкретном продукте. Дополнительные статьи Как. Еще источники. Об этой статье. Соавтор ы : :. Категории: Похудение.
Главная » Таблица калорийности продуктов » KFC. Новое на форуме. Случайные статьи. Пора спать, однако вы проголодались. Тренировки с Джиллиан Майклс. Диета при бесплодии для женщин. Опрос Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом? Очень редко. Покупаю все в магазине. Хочу попробовать.
Никогда не закажу. Ко мне не доставляют. Случайная картинка. Соус майонезный Bombbar Mayo. Шоколад KitKat. Кальмар Меридиан в рассоле. Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом. Проростки Русский Спраут Испанский горох нут.
Куриные фрикадельки Веснушки. Рецепты — Отбивные из индейки. Статья — 6 причин купить манго прямо сегодня. Продукт — Десерт Daily Трубочка вафельная с вареным сгущенным молоком. Продукт — Десерт Daily Трубочка вафельная со сгущенным молоком. Продукт — Пирожное Mirel Эклер с заварным кремом.
Рецепты — Овощной салат с индейкой. Статья — Токсичная позитивность и её последствия. Продукт — Колбаски полукопченые Ближние горки Охотничьи. Продукт — Колбаса сырокопченая Ближние горки Тоскана. Рецепты — Овощной суп с пельменями. Статья — Зачем и как часто обращаться к косметологу: ответы профессионала.
Продукт — Протеин Panacea Изолят сывороточного белка. Продукт — Масло кокосовое Tropicana. Мы в соцсетях. Копирование, перепечатка целиком или частично или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator.
Баскет 16 крыльев. Баскет 25 крыльев. Баскет Дуэт оригинальный и острый. Баскет Пати. Баскет Стар. Завтрак Биггер Утренний оригинальный. Завтрак Биггер Утренний острый. Завтрак Блинчики KFC. Завтрак Боксмастер утренний.
Завтрак Брейкер. Завтрак Овсяная каша KFC. Завтрак Твистер утренний. Завтрак Тост с сыром KFC. Завтрак Яичница с байтсами KFC. Картофель фри KFC стандартная порция. Курица 1 крыло KFC. Курица 1 ножка KFC. Курица 1 стрипс оригинальный. Курица 1 стрипс острый.
Курица Байтсы Острые. Курица Байтсы Терияки. Салат Цезарь лайт KFC без заправки. Сэндвич Ай-Твистер Чиз. Сэндвич Боксмастер Жюльен. Сэндвич Боксмастер из тостера. Сэндвич Классик. Сэндвич Лонгер Жюльен. Сэндвич Сандерс. Сэндвич Твистер Веджи. Сэндвич Твистер Жюльен.
Сэндвич Твистер из тостера. Сэндвич Чизбургер Жюльен.
Сравнение: калорийность продуктовПоделиться:
Leave a Reply